Šta je jet lag i kako ga savladati?

Putovanja na daleke destinacije – zar to nije najuzbudljivija stvar ikada? Ali onda stignete i… bum! JET LAG. Znam koliko to može biti frustrirajuće. I sama sam se našla u situacijama kada jedva čekam da istražim novu lokaciju, a jedino na šta mogu da mislim je krevet.

S obzirom da sam jedne godine imala priliku da u mesec dana putujem i na istok – u Kinu, i na zapad – u Toronto, pogađate, imala sam izazov da se izborim sa jet lag-om.

Zato sam odlučila da podelim sa vama neke svoje trikove za borbu protiv ovog neizbežnog saputnika svakog putnika.

Šta je zapravo jet lag?

Hajde da malo pojasnimo šta je to uopšte: jet lag je, najprostije rečeno, kada vaš unutrašnji biološki sat odluči da ostane u staroj vremenskoj zoni, dok vi pokušavate da se uklopite u novu. Zbog toga se osećate umorno, imate problema sa koncentracijom, i generalno, samo želite da zaspite na prvoj slobodnoj klupi. 😄 Ali ne brinite, postoji način da se izborite s tim i uživate u svakom trenutku svog putovanja.

1. Tempirajte san tokom putovanja

Ovo mi je bio pravi “game-changer” (pod uslovom da uspem da zaspim, što nije baš čest slučaj sa mnom u prevozu 🤷‍♀️) – ako znam da stižem na destinaciju ujutru, obavezno planiram da spavam tokom leta. Ako treba da sletim uveče, trudim se da budem budna tokom celog leta kako bih mogla odmah da zaspim po dolasku. Zvuči jednostavno, ali stvarno pravi razliku.

2. Kako da lakše utonete u san

Ako vam kao i meni, san u prevoznim sredstvima nije jača strana, postoji nekoliko stvari koje vam u tome mogu pomoći:

• maska za oči
• slušalice za poništavanje buke/čepići za uši
• udoban jastučić
• ćebence
• dodatne tople čarape

Meni uvek tokom leta bude prehladno, tako da mi znači da se skroz utoplim i ušuškam, stavim kapuljaču, sluške i pustim ili neku plejlistu ili neki film, da mi pomognu da se uspavam. Verovatno me ne biste ni prepoznali na letu tako zatrpanu – nema nimalo glamura i ni F od Fashioniste, ali koga i briga tada za to, bitno da pomaže.

3. Hidratacija, hidratacija, hidratacija

Bilo da putujete duže ili kraće avionom, moja preporuka  je da ostanete hidrirani. Slobodno pitajte stjuardese za dodatnu čašu vode. Bilo bi dobro da ne konzumirate kofein i alkohol tokom leta (dejstvo alkohola je dva-tri puta jače nego na zemlji), jer doprinose bržoj dehidrataciji, koja otežava prilagođavanje na novu vremensku zonu.

4. Izbegavajte hranu u avionu

Avionska hrana je često prekomerno zasoljena i začinjena kako bi se nadoknadilo smanjenje čula ukusa na visini, što može izazvati zadržavanje tečnosti u organizmu i dodatno vas dehidrirati. Umesto toga, trudite se da unosite više svežeg voća i povrća, koje će pomoći u održavanju hidratacije i snabdevanju tela potrebnim vitaminima i mineralima.

5. Ustajanje i istezanje

Preporuka je da se tokom dužeg leta često ustaje iz sedišta. Malo istegnite ruke i noge, kao i ramena. Takođe, protezanje kičme može doprineti boljoj cirkulaciji i smanjenju ukočenosti. Neprekidno sedenje tokom celog putovanja može pogoršati osećaj umora, stoga je važno biti aktivan koliko god je moguće. Meni je pre bilo glupo da nekog pomeram ako sedim do prozora ili da rizikujem da izgledam smešno dok se istežem usred aviona, ali mi to mnogo prija tokom dugih letova, tako da sad praktikujem i jedno i drugo.

A i teško da mogu biti smešnija od celog slojevitog stajlinga sa sve dodatnim čarapama i onako zamotana, tako da smo sramotu već prevazišli. Haha 😄

6. Prilagodite se lokalnom vremenu

Kad stignem, odmah krećem da funkcionišem po lokalnom vremenu. To znači da ako je dan, zaboravim na spavanje, ma koliko mi kapci bili teški. Izađem napolje, upijem malo sunca, prošetam kroz grad. Znam, ponekad je to poslednja stvar koju želite da uradite, ali verujte mi – sunčeva svetlost i pokret su naši najbolji saveznici u ovakvim momentima da izguramo da večeri i vremena za spavanje.

7. Strpljenje je ključ

Ovo je možda najvažniji savet koji mogu da vam dam. Jet lag može biti iscrpljujući, i znam koliko može pokvariti početak vašeg putovanja. Ali, budite strpljivi prema sebi. Vaše telo radi najbolje što može da se prilagodi. Ubrzo ćete se osećati bolje i biti spremni da uživate u svakom trenutku.

8. Prilagodite se prilikom povratka

Jet lag ne pogađa samo kad stignete na destinaciju, već i kad se vratite kući. Moji prijatelji uvek misle da ću biti super-odmorna odmah posle odmora, ali ponekad mi je povratak u stari ritam još teži. Trudim se da se isto tako postepeno vratim u svoj stari raspored sna sa istim trikovima jer mi je na taj način, prelaz nazad u svakodnevicu mnogo blaži.

Zanimljivosti o jet lagu (da, ima i toga 🙂)

 

• Putovanje prema istoku vs. zapadu: I sama sam primetila da mi je jet lag mnogo gori kada putujem na istok. Naš biološki sat lakše produžava dan nego što ga skraćuje.
• ‘Noćne ptice’ vs. ‘ranoranioci’: Ako ste “noćna ptica”, imate malu prednost (ta sam 🙂 i bar neka ‘korist’ od toga). Oni koji prirodno vole da idu kasnije na spavanje lakše podnose jet lag.
• Avionska posada: Kako li piloti i stjuardese to podnose stalno? Oni imaju svoje male tajne i strategije. Mnoge avio-kompanije imaju posebne rasporede za svoje posade kako bi se lakše prilagodili promenama vremenskih zona.
• Dužina oporavka: Znate ono pravilo – jedan dan oporavka za svaku vremensku zonu kroz koju prođete? Recimo da putujete iz Njujorka u Beograd – to je šest sati razlike, dakle, očekujte oko šest dana da se potpuno oporavite.
• Jet lag kod životinja: Da, i kućni ljubimci mogu da dožive jet lag.
• ‘Socijalni jet lag’: Ne morate putovati preko sveta da biste doživeli jet lag. Vikendi su savršen primer “socijalnog jet laga” – kad spavamo duže, a onda u ponedeljak patimo dok se vraćamo u normalni ritam.
• Olimpijci i jet lag: Sportisti ulažu mnogo truda da bi savladali jet lag. Oni često stižu na destinacije nekoliko nedelja ranije kako bi bili u vrhunskoj formi za takmičenje.

Jet lag ne mora da pokvari vaše putovanje

Putovanja su jedno od najlepših iskustava koje možete doživeti. Ne dozvolite da vam jet lag stane na put! Pratite ove smernice, budite strpljivi i, najvažnije, slušajte svoje telo. Uživajte u svakom trenutku svojih avantura, jer na kraju krajeva, jet lag je samo mala cena za sva predivna iskustva koja vas čekaju.

Imaš li ti neki trik da dodaš na listu?